Pro-Tipp
Oft sind es Kleinigkeiten die bereits dafür sorgen können, dass sich Ihr Spiel verbessert. Ergänzend zur Kolumne in der Mallorca Zeitung von Mike Karl finden Sie hier ausführliche Tipps rund um den Golfsport.
Keiner dieser Tipps soll eine Unterrichtsstunde ersetzen, sondern Ihnen nur helfen in Bereichen wie Aufwärmen, Gesundheit und Training etwas effektiver zu werden.
Pro Tipp - Aufwärmen
Nicht selten legen Spieler auf der Range oder an Loch 1 einen Kaltstart hin, der sich bald rächen wird. Sei es in Form von Verletzungen im Nacken-, Rücken- oder Gelenkbereich oder einfach nur durch eine verminderte Leistungsfähigkeit auf den ersten Löchern.
2 -3 Probeschwünge und ein wenig von rechts nach links drehen sind keine ausreichenden Übungen um den Körper auf den bevorstehenden Sport einzustellen. Das dient höchstens dazu das aufkommende schlechte Gewissen zu beruhigen.
Ein ordentliches Aufwärmprogramm sieht in etwa so aus:
Dauer: 10-15 Minuten
Inhalte: 1. Aktivierung des HKS: Kreisen Sie abwechselnd (danach gleichzeitig) mit den Armen in beide Richtungen, springen Sie danach locker auf der Stelle.
2. Dehnübungen: Stellen Sie bei geschlossenem Stand den rechten Fuß links vom linken Fuß auf den Boden (Beine sind nun gekreuzt), halten Sie einen Schläger mit gestreckten Armen über den Kopf und beugen sich nun zur rechten Seite. In dieser Haltung verharren Sie 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 3 Mal und wechseln dann die Seite (linker Fuß rechts des Rechten, Oberkörper nach links beugen).
3. Einschlagen: Beginnen Sie nun mit lockeren Schlägen mit kurzen Eisen, später erst mit den langen.
Weitere Aufwärmübungen:
Herz-Kreislauf-System:
Stehen Sie gerade und ziehen Sie 10 mal das rechte Knie in Richtung rechte Brust. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Knie.
Stehen Sie gerade und ziehen Sie 10 mal das rechte Knie in Richtung linke Brust. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Knie in Richtung der rechten Brust.
Weitere Dehnübungen:
Nehmen Sie ein Eisen 6 und stellen es in einigem Abstand vor sich auf den Boden. Legen Sie beide Hände auf das Griffende und beugen Sie sich dabei weit nach vorne. Tauchen Sie nun mit dem Kopf durch die Arme hindurch (Blick zum Boden) bis es in den Waden beginnt zu ziehen. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 3 mal.
Flexi Bar:
Begeben Sie sich in die Ansprechposition und versetzen Sie den Flexibar vor dem Körper in Schwingung. Schwungrichtung auf und ab. Wenn das Gerät schwingt drehen Sie sich nach rechts und bleiben Sie in dieser Position 5 Sekunden. Drehen Sie sich wieder nach vorne, dann nach links.
Begeben Sie sich in die Ansprechposition, strecken Sie die Arme nach vorne und versetzen Sie den Flexibar vor dem Körper in Schwingung. Schwungrichtung vor und zurück. Wenn das Gerät schwingt drehen Sie sich nach rechts und bleiben Sie in dieser Position 5 Sekunden. Drehen Sie sich wieder nach vorne, dann nach links.
